시니어 프라이빗 · 50분
무릎과 허리에 부담을 주지 않는 근력
나이가 들수록 필요한 것은 강한 운동이 아니라 안전하게 반복할 수 있는 운동입니다.
Assessment
무엇을 먼저 보는가
- 기립·착석 동작의 안정성
- 보행 속도와 균형 반응
- 관절 가동 범위와 통증 유발 지점
- 복용 약물·기저 질환에 따른 운동 금기 확인
Session
세션에서 실제로 하는 것
- 앉고 서는 동작을 안전한 범위에서 반복합니다
- 균형 반응을 자극해 낙상 위험을 줄입니다
- 필요한 경우 파워플레이트 컨디셔닝을 세션 안에서 운용합니다
- 집에서 매일 할 수 있는 3동작으로 마무리합니다
근거와 한계
전신진동 운동은 고령층의 하지 근력과 신체수행능력에 대해 무작위대조시험 18편을 메타분석한 연구에서 무릎 근력, 폭발적 파워, 앉았다 일어서기, 균형, 보행속도, 보행지구력 전반의 유의한 개선이 보고되었습니다.
개인차가 있으며, 금기 대상 여부를 사전 문진으로 확인합니다.
2023, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation · 원문 보기Not for
이 프로그램이 맞지 않는 경우
- 주치의가 운동을 제한한 경우
- 조절되지 않는 고혈압·부정맥이 있는 경우
- 급성 염증기 관절 질환이 있는 경우
해당되신다면 상담 시 말씀해 주십시오. 다른 프로그램을 안내드리거나, 의료기관 진료를 먼저 권해드립니다.
FAQ
자주 묻는 질문
고령인데 안전한가요?
사전 문진에서 복용 약물과 기저 질환에 따른 운동 금기를 먼저 확인합니다. 주치의가 운동을 제한하셨다면 그 판단이 우선입니다. 세션은 안전한 범위의 반복을 기본으로 합니다.
무릎이 아픈데 할 수 있나요?
통증 유발 지점을 평가로 먼저 찾습니다. 무릎에 부담을 주지 않는 범위에서 기립·균형·보행을 다루는 것이 이 프로그램의 목적입니다.
필라테스를 처음 해도 괜찮을까요?
전 세션이 1:1 또는 듀엣 프라이빗이라 경험 여부와 무관하게 진행됩니다. 첫 세션은 평가에 대부분을 씁니다. 지금 할 수 있는 움직임의 범위부터 확인한 뒤 시작합니다.
한 번에 몇 명이 함께 수업하나요?
동시간대에 다른 회원이 들어오지 않습니다. 1:1 또는 듀엣(2인)만 운영합니다.
세션 전 확인 · 임신 중이거나 급성 통증·최근 수술·심혈관 질환·인공관절·골절 병력이 있으신 경우, 세션 전 주치의 상담과 사전 문진이 필요합니다. 필라티크는 모든 회원에게 사전 정밀 문진을 진행합니다.
안내 · 필라티크 운동연구소는 의료기관이 아니며, 진단·치료를 제공하지 않습니다. 운동 프로그램의 효과는 개인차가 있습니다.