자세·정렬 프라이빗 · 50분
청소년과 성인의 자세·정렬 프로그램
책상과 화면 앞에서 굳은 흉추, 앞으로 나온 머리. 자세는 의지가 아니라 가동성과 근지구력의 문제입니다.
Assessment
무엇을 먼저 보는가
- 머리·견갑·골반의 수직 정렬
- 흉추 신전과 회전 가동 범위
- 심부 경부 굴곡근과 하부 승모근의 지구력
- 성장기의 경우 좌우 비대칭과 유연성
Session
세션에서 실제로 하는 것
- 굳은 흉추의 가동성부터 확보합니다
- 견갑을 흉곽에 붙이는 감각을 리커버링으로 익힙니다
- 버티는 근육의 지구력을 짧게 반복해 쌓습니다
- 학습·업무 자세에 맞춘 홈 루틴을 정리해 드립니다
근거와 한계
척추 정렬에 대해서는 무작위대조시험 10편·359명을 메타분석한 연구에서 경증~중등도 대상자의 Cobb각과 삶의 질 개선이 보고되었습니다.
포함된 연구의 방법론적 품질은 보통 수준으로 평가되었습니다. 필라테스는 전문 치료를 대체하지 않는 보조 운동이며, 진단과 치료가 필요한 경우 의료기관 진료가 우선입니다.
2021, Medicine · 원문 보기Not for
이 프로그램이 맞지 않는 경우
- 척추측만의 진단·치료가 필요한 경우 - 전문 의료기관 진료가 우선입니다
- 성장기 급성 통증이 있는 경우
- 단기간에 체형이 바뀌기를 기대하는 경우 - 자세는 반복 학습으로 바뀝니다
해당되신다면 상담 시 말씀해 주십시오. 다른 프로그램을 안내드리거나, 의료기관 진료를 먼저 권해드립니다.
FAQ
자주 묻는 질문
청소년도 받을 수 있나요?
가능합니다. 성장기에는 좌우 비대칭과 유연성을 함께 봅니다. 다만 척추측만의 진단과 치료가 필요한 경우에는 전문 의료기관 진료가 우선이며, 운동은 보조 역할입니다.
자세가 정말 교정되나요?
자세는 의지가 아니라 가동성과 근지구력의 문제입니다. 굳은 곳을 풀고 버티는 근육의 지구력을 쌓으면 서 있는 방식이 달라집니다. 다만 단기간에 체형이 바뀌기를 기대하시면 맞지 않습니다.
필라테스를 처음 해도 괜찮을까요?
전 세션이 1:1 또는 듀엣 프라이빗이라 경험 여부와 무관하게 진행됩니다. 첫 세션은 평가에 대부분을 씁니다. 지금 할 수 있는 움직임의 범위부터 확인한 뒤 시작합니다.
한 번에 몇 명이 함께 수업하나요?
동시간대에 다른 회원이 들어오지 않습니다. 1:1 또는 듀엣(2인)만 운영합니다.
세션 전 확인 · 임신 중이거나 급성 통증·최근 수술·심혈관 질환·인공관절·골절 병력이 있으신 경우, 세션 전 주치의 상담과 사전 문진이 필요합니다. 필라티크는 모든 회원에게 사전 정밀 문진을 진행합니다.
안내 · 필라티크 운동연구소는 의료기관이 아니며, 진단·치료를 제공하지 않습니다. 운동 프로그램의 효과는 개인차가 있습니다.